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适合夏天的运动,来pick一个吧!
2018-07-19 13:36来源:未知作者:admin
摘要:即使在炎热的夏季,也不能放弃运动。夏季运动更能避免体能的衰退,提高人体对高温的适应能力。

夏天一到,人总是感觉懒洋洋的,只想瘫在沙发上吹空调。但其实,夏天是一个非常适合运动的季节。夏天运动能避免体能的衰退,提高人体对高温的适应能力。给大家推荐几个适合夏天的运动,一起过一个积极健康的夏天!

游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,对心、脑、肺、肝等也有益,而且在水中消耗的热量要明显高于陆地,能起到更好的燃脂效果。

健走
走路是夏季最好的有氧运动,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,总的原则是以不疲劳、微微出汗为度。

健身球
健身球运动量小,而且不受场地、气候的限制,很适合夏天练习,同时还能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智、促进血液循环。

羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不会被晒到,是夏季运动的理想选择,它更是可以让人眼明、手快、全身得到锻炼的运动。

钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。而且钓鱼时需要用脑、手、眼配合,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。

瑜伽
人的身体在夏天柔韧性比较高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。而且夏天人体气血比较畅通,这个时候练习,身体也会变得更加畅快、舒适。
 

夏季炎热,运动过程中一定要多关注自己的身体状况,注意以下几点:
 

1.不要忘记防暑措施:如果做户外运动,要做好防晒并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

2.摄入食物营养要合理:运动前一个小时要吃些主食或者水果之类,防止摄入热量过低,造成体力不佳。

3.避免高温下运动:保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。

4.选择实用吸汗服装:夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的衣服,以免对心脏造成很大的压力、引发风湿或关节炎等病症。

5.注意补充水分:夏天温度很高,身体水分流失比较快,建议运动前半小时补充水分。如果户外运动时间超过30分钟以上,建议带上泰德利维他命饮料,随时补充体力,恢复体能

6.降温不可太急:运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,以免毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭,打乱体内器官正常功能,引起伤风感冒。